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Préparation physique individuelle pour la saison 2018/2019

24 juin 2018 - 09:03

     Voici les premières directives du bureau de l'Etoile  concernant la préparation de la nouvelle saison 2018/2019. Essayez de respecter les consignes données et montrez ce faisant votre volonté de jouer un rôle majeur dans cette nouvelle saison passionnante qui nous attends  !!

Entrainement individuel avant la reprise

Evitez la pratique du football et pratiquez plutôt de la natation, du vélo ou du tennis.

Semaine 1 Juillet
2x dans la semaine
Footing de 2 x 15 minutes on coupe avec du renforcement musculaire 2 séries de 30 abdo et 2 séries de 20 pompes

Semaine 2 Juillet
2x dans la semaine
Footing de 2x15 minutes on coupe avec du renforcement musculaire 2 séries de 30 abdo et 2 séries de 20 pompes

Semaine 3 Juillet
2x dans la semaine
Footing de 2x20 minutes on coupe avec du renforcement musculaire 3 séries de 30 abdos et 2 séries de 20 pompes.

Semaine 4 Juillet
2x dans la semaine
Footing de 45 minutes puis 3 séries de 30 abdos et 2 séries de 20 pompes.

Semaine 1 Aout
2x dans la semaine
Footing de 20 minutes rythme modéré puis Récupération 4minutes
Footing accéléré pendant 10 minutes (20 secondes d’accélération et 2 minutes de rythme modéré)

Pour le groupe féminin, les chiffre avancés en renforcement musculaires peuvent être réduit de 5 unités.

Bonne préparation a tous et à toutes !!!

FORZA L'ETOILE !!!

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